Pike Plank Hold
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Pike Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus-musklerne. Ved at holde den omvendte V-position lægges der et vedvarende pres på skuldre og øvre ryg, hvilket gør det til en effektiv øvelse til at opbygge udholdenhed i skuldrene og forberede sig på håndstandstræning.
Sådan gør du
- Start i en push-up position med hænderne i skulderbredde.
- Gå med fødderne ind mod hænderne, mens du løfter hofterne højt for at danne en omvendt V-form.
- Hold armene strakte og pres ned gennem håndfladerne.
- Hold pike-positionen i den ønskede tid.
- Gå med fødderne tilbage til startpositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, talje, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →