dolphin plank hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dolphin plank hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne med sekundær aktivering af skuldre og lænd. Øvelsen udføres i en underarmsplanke og kræver vedvarende stabilitet i core og skuldre for at bevare den rette kropsholdning under hele holdet.
Sådan gør du
- Start i en underarmsplanke med albuerne direkte under skuldrene og underarmene fladt mod gulvet.
- Spænd i core, baller og ben for at holde en lige linje fra hoved til hæle.
- Pres underarmene fast ned i gulvet og hold hofterne i niveau, så du hverken synker sammen eller skyder bagdelen i vejret.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Afslut ved at sænke knæene mod gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →