Decline Elbow Plank Leg Lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Leg Lift, karın ve kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline (eğimli) pozisyon ve tek bacak kaldırma hareketi, merkez bölge stabilitesi ihtiyacını ve arka zincir aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun düz bir çapraz hat oluşturmasını sağlayın.
- Bir bacağınızı yüksek zeminden kaldırın; kalçalarınızı dengede tutarak bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı tekrar zemine indirin.
- İstenen tekrar sayısı için bacakları değiştirerek hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →