Incline Elbow Plank Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Incline Elbow Plank Hold, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Eğimli pozisyon, düz bir zemine göre yükü azaltarak merkez bölge dayanıklılığını artırmak ve doğru plank formunu öğrenmek için etkili bir başlangıç noktası oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı bir sehpa gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin ve vücudunuzu düz bir hat oluşturacak şekilde ayaklarınızı geriye atın.
- Eğimli plank pozisyonunu korumak için karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kasın.
- Kalçalarınızı düz tutun; aşağı sarkmalarına veya yukarı kalkmalarına izin vermeyin.
- Düzenli nefes alıp vererek hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Dinlenin ve gerektiği kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →