V-up
De v-up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren door het boven- en onderlichaam tegelijkertijd op te tillen tot een V-vorm. Deze beweging daagt de volledige kracht van de buikspieren en de coördinatie van de heupbuigers uit.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Til tegelijkertijd je benen en je bovenlichaam van de vloer en reik met je handen richting je voeten.
- Vorm een V-vorm met je lichaam op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je armen en benen langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your upper and lower body.
- Move with control rather than using momentum.
- Exhale as you reach toward your feet.
Ademhaling: Exhale forcefully as you lift your upper and lower body into the V shape, and inhale smoothly as you lower back down to the floor.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abs and strains your hip flexors.
- Arching the lower back off the floor, which can cause lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the knees too much, which alters the lever length and changes the focus of the exercise.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Spieropbouw
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually happens when your core fatigues and your spine arches off the floor. Keep your lower back pressed down or switch to a regression if needed.
How often can I do v-ups?
You can include v-ups 2 to 3 times per week as part of a well-rounded core routine, allowing adequate rest between sessions.
Can I do v-ups if I am a complete beginner?
V-ups require significant abdominal strength and hip coordination. Beginners may want to start with easier movements like bent-knee v-sit-ups before progressing.