V-ups
Der V-Up ist eine Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der Ober- und Unterkörper gleichzeitig angehoben werden, um eine V-Form zu bilden. Diese Bewegung fordert die gesamte Bauchkraft und die Koordination der Hüftbeuger.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig Beine und Oberkörper vom Boden ab und führe die Hände in Richtung deiner Füße.
- Bilde am höchsten Punkt der Bewegung mit deinem Körper eine V-Form.
- Senke Arme und Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your upper and lower body.
- Move with control rather than using momentum.
- Exhale as you reach toward your feet.
Atmung: Exhale forcefully as you lift your upper and lower body into the V shape, and inhale smoothly as you lower back down to the floor.
Häufige Fehler
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abs and strains your hip flexors.
- Arching the lower back off the floor, which can cause lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the knees too much, which alters the lever length and changes the focus of the exercise.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Muskeln aufbauen
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually happens when your core fatigues and your spine arches off the floor. Keep your lower back pressed down or switch to a regression if needed.
How often can I do v-ups?
You can include v-ups 2 to 3 times per week as part of a well-rounded core routine, allowing adequate rest between sessions.
Can I do v-ups if I am a complete beginner?
V-ups require significant abdominal strength and hip coordination. Beginners may want to start with easier movements like bent-knee v-sit-ups before progressing.