V-up
V-up är en kroppsviktsövning som tränar magmusklerna genom att kräva att du samtidigt lyfter över- och underkroppen för att bilda en V-form. Denna rörelse utmanar både magstyrka och koordination i höftböjarna.
Gör så här
- Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och benen raka.
- Lyft samtidigt benen och överkroppen från golvet och sträck händerna mot fötterna.
- Forma ett V med kroppen i toppläget av rörelsen.
- Sänk långsamt ner armar och ben till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your upper and lower body.
- Move with control rather than using momentum.
- Exhale as you reach toward your feet.
Andning: Exhale forcefully as you lift your upper and lower body into the V shape, and inhale smoothly as you lower back down to the floor.
Vanliga misstag
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abs and strains your hip flexors.
- Arching the lower back off the floor, which can cause lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the knees too much, which alters the lever length and changes the focus of the exercise.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually happens when your core fatigues and your spine arches off the floor. Keep your lower back pressed down or switch to a regression if needed.
How often can I do v-ups?
You can include v-ups 2 to 3 times per week as part of a well-rounded core routine, allowing adequate rest between sessions.
Can I do v-ups if I am a complete beginner?
V-ups require significant abdominal strength and hip coordination. Beginners may want to start with easier movements like bent-knee v-sit-ups before progressing.