V-sit Hold
V-sit hold er en isometrisk core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. At opretholde V-positionen ved at balancere på halebenet med strakte ben og løftet overkrop kræver intens udholdenhed i mavemuskler og hoftebøjere.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet og læn dig en smule tilbage.
- Løft begge ben fra jorden, mens du holder dem strakte og samlede.
- Find balancen på halebenet, så din overkrop og dine ben danner en V-form.
- Hold V-positionen i den ønskede varighed med armene strakt fremad for at holde balancen.
- Træk vejret roligt og hold positionen uden at lade ben eller overkrop falde.
Teknik-tips
- Lean back slightly to find your balance point on the tailbone.
- Keep your legs straight and squeezed together.
- Extend your arms forward to help maintain stability.
- Keep your chest lifted rather than rounding your upper back.
Vejrtrækning: Breathe steadily and deeply throughout the hold; avoid shallow chest breathing.
Almindelige fejl
- Rounding the lower back, which strains the spine and reduces abdominal engagement.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and exhausts you faster.
- Lowering your legs too far, which shifts the work entirely into the hip flexors.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, forside lår, skrå mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 60 seconds
Tab dig
3–4 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I feel this in my lower back instead of my abs?
This usually happens when the abs fatigue and your spine rounds. Try bending your knees slightly or reducing the duration of the hold.
How many times a week should I do V sit holds?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building.