Leppestrekk
Leppestrekk er en ansiktsøvelse med kroppsvekt som retter seg mot orbicularis oris og omkringliggende leppemuskulatur. Øvelsen innebærer å strekke leppene utover for å øke fleksibiliteten og tone musklene rundt munnen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med ansiktet i en avslappet, nøytral posisjon.
- Åpne munnen litt og strekk leppene utover så bredt som mulig, som om du sier 'iii'.
- Hold den uttøyde posisjonen i 5 sekunder.
- Slapp sakte av og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt med en oppreist, nøytral rygg
- Hold skuldrene avslappet
- Strekk leppene sakte utover
- Oppretthold et jevnt og kontrollert hold
- Pust naturlig gjennom hele bevegelsen
Pust: Trekk pusten dypt før bevegelsen og oppretthold en jevn, rytmisk pust gjennom hele holdet.
Vanlige feil
- Å spenne skuldrene, noe som kan føre til ubehag i nakken
- Å strekke for langt utover komfortsonen, noe som kan gi unødvendig belastning på kjeven
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe av ordentlig
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 8 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett x 10 repetisjoner, hold 10s, hvile 30s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har kjevesmerter eller TMJ-problemer, bør du ta det rolig og rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Du kan utføre denne tøyningsøvelsen daglig som en del av din faste mobilitetsrutine.
Skal jeg føle smerte?
Du skal kjenne en mild tøyning, ikke skarp smerte. Hvis du føler smerte, må du stoppe umiddelbart.
Kan jeg gjøre dette mens jeg jobber?
Ja, dette er en diskret bevegelse som kan utføres hvor som helst mens du sitter.