Cheek Lifter
Cheek lifter er en ansiktsøvelse med egenvekt som retter seg mot kinnmusklene og zygomaticus-muskelen. Øvelsen går ut på å forme en 'O' med leppene og løfte kinnene oppover for å stramme opp og tone midtre del av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med rett rygg og avslappede skuldre.
- Åpne munnen lett og form leppene som en 'O'.
- Smil mens du beholder 'O'-formen, og løft kinnmusklene oppover mot øynene.
- Plasser fingertuppene lett på toppen av kinnene for å kjenne løftet.
- Hold i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold skuldrene avslappet og nede.
- Oppretthold en fast O-form med leppene.
- Løft kinnene mot øynene.
- Bruk et lett fingertrykk for tilbakemelding.
- Hold pannen glatt og avslappet.
Pust: Oppretthold en jevn, rytmisk pust gjennom hele holdet; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å spenne pannen: Dette kan føre til uønskede rynker.
- Å holde pusten: Det hindrer musklene i å slappe ordentlig av.
- Å bevege kjeven: Hold kjeven i ro for å fokusere arbeidet på kinnmusklene.
- Å bruke for mye trykk: Du trenger bare en lett berøring for å kjenne muskelaktiveringen.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oris, zygomaticus.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 12 repetisjoner, hold i 5 sekunder
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold i 5 sekunder
Bygge muskler
3 sett x 15 repetisjoner, hold i 8 sekunder
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i kjeven eller nakken, må du stoppe umiddelbart og ta det roligere.
- Hvis du nylig har hatt tannbehandling eller har kjeveproblemer, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg føle smerte i kjeven?
Nei. Hvis du føler spenning eller smerte i kjeven, myk opp munnformen og sørg for at du ikke biter tennene sammen.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Ansiktsøvelser kan gjøres daglig, men start med 3-4 ganger i uken for å la musklene tilpasse seg.
Hva om jeg ikke kjenner at kinnene jobber?
Fokuser på kontakten mellom sinn og muskel. Prøv å smile litt bredere mens du opprettholder O-formen for å øke aktiveringen.