Cheek Firming Press
Cheek firming press er en ansiktsøvelse med egenvekt som trener kinnmuskulaturen ved at du presser håndflatene mot kinnene mens du smiler. Den bidrar til å stramme opp og tone området i midten av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med lukket munn og avslappet ansikt.
- Plasser håndflatene flatt mot kinnene med et lett trykk.
- Smil så bredt som mulig mens du presser kinnene innover mot håndflatene.
- Hold posisjonen i 5 sekunder, og kjenn kontraksjonen i kinnmuskulaturen.
- Slipp opp og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt med en oppreist, nøytral rygg
- Hold munnen lukket
- Påfør et forsiktig, jevnt trykk med håndflatene
- Smil bredt mot hendene dine
- Hold spenningen jevnt
Pust: Pust jevnt gjennom nesen under hele holdet; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- For hardt trykk, som kan føre til irritasjon i ansiktshuden
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig spenning i kroppen
- Å bevege hodet, noe som reduserer fokuset på kinnmusklene
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: kinn, munnringmuskel.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2 sett x 8 repetisjoner, hold i 5 sekunder hver
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold i 5-10 sekunder hver
Bygge muskler
3 sett x 12 repetisjoner, hold i 10 sekunder hver
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i kjeven eller ansiktsmuskulaturen, må du stoppe umiddelbart og redusere intensiteten.
- Hvis du nylig har gjennomgått ansiktsoperasjoner eller har aktive hudtilstander, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg utføre denne øvelsen?
Du kan utføre denne 3-5 ganger i uken som en del av en fast rutine.
Hva gjør jeg hvis jeg føler spenning i kjeven?
Reduser trykket. Kjeven skal forbli avslappet mens kun kinnmusklene aktiveres.
Må jeg bruke olje eller krem?
Det er ikke påkrevd, men et rent ansikt anbefales for å unngå at du sklir eller får hudirritasjon.