Cheekbone Lift
Cheekbone lift er en ansiktsøvelse med egenvekt som fokuserer på zygomaticus- og kinnmusklene. Øvelsen går ut på å løfte kinnene mot fingertuppene for å definere og løfte området rundt kinnbena.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist og slapp helt av i ansiktet.
- Plasser pekefingeren og langfingeren på toppen av kinnbena, rett under de ytre øyekrokene.
- Smil så bredt du kan, og press kinnmusklene oppover mot fingrene dine.
- Hold det løftede smilet i 5 sekunder.
- Slapp sakte av og gå tilbake til en nøytral posisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt rett med nøytral ryggsøyle
- Hold kjeven avslappet
- Smil bredt ved å bruke kinnmusklene
- Press oppover mot fingertuppene dine
- Hold posisjonen stødig uten å anstrenge nakken
Pust: Pust rolig og jevnt gjennom hele holdet for å holde ansiktsmusklene avslappet.
Vanlige feil
- Å rynke pannen, noe som kan skape spenninger
- Å holde pusten, noe som hindrer muskelavspenning
- Å presse for hardt med fingrene, som kan irritere huden
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: zygomaticus, kinnmuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 12 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett x 15 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarpe smerter i kjeven eller nakken, stopp umiddelbart og reduser intensiteten.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
For best resultat, sikt på 3 til 5 ganger i uken som en del av din faste rutine.
Hva om jeg føler spenninger i nakken?
Sørg for at skuldrene er nede og nakken er nøytral. Hvis spenningen vedvarer, reduser intensiteten i smilet.
Kan jeg gjøre dette mens jeg jobber?
Ja, dette er en diskret øvelse som kan gjøres mens du sitter ved pulten.