Brow Lift
Brow lift er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot pannemusklene. Den innebærer å løfte øyenbrynene mot motstand fra fingrene for å styrke og løfte brynpartiet.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med ansiktet i en nøytral og avslappet posisjon.
- Plasser pekefingrene rett over øyenbrynene og påfør et lett nedoverrettet trykk.
- Bruk pannemusklene til å løfte øyenbrynene oppover mot motstanden fra fingrene.
- Hold den løftede posisjonen i 5 sekunder, og senk deretter øyenbrynene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- sitt rett med en nøytral rygg
- plasser fingrene forsiktig over brynene
- press lett ned for å skape motstand
- løft øyenbrynene mot fingrene dine
- hold spenningen i fem sekunder
- pust jevnt gjennom hele bevegelsen
Pust: Pust dypt inn mens du forbereder deg, og pust rolig ut mens du løfter og holder brynene i posisjon.
Vanlige feil
- å presse for hardt, noe som kan gi hudirritasjon
- å rynke nesen, noe som skaper unødvendig spenning
- å holde pusten, noe som hindrer skikkelig muskelavslapning
- å bevege hodet, noe som reduserer fokuset på pannemusklene
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: frontalis, orbicularis oculi.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 12 repetisjoner, 5s hold, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett x 15 repetisjoner, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, hvile 45s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i pannen eller øynene, ro ned eller stopp øvelsen.
- Hvis du har nylige ansiktsskader eller hudsykdommer, rådfør deg med en fagperson før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre denne øvelsen?
For best resultat bør du sikte på 3 til 4 ganger i uken for å gi musklene tid til å restituere.
Vil dette fjerne rynkene i pannen?
Denne øvelsen er laget for å aktivere pannemusklene; det er ikke en medisinsk behandling for hudtekstur eller rynker.
Hva bør jeg gjøre hvis jeg føler smerte?
Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte eller ubehag. Reduser trykket og sørg for at du ikke anstrenger nakken.