Under Knee Ab Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Under Knee Ab Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die einen klassischen Crunch mit einem Knieanziehen kombiniert. Die Platzierung der Hände unter den Knien dient als leichtes Feedback und hilft dabei, die gleichzeitige Bewegung von Oberkörper und Knien zu koordinieren, wodurch die gesamte Bauchwand trainiert wird.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände zur leichten Unterstützung unter deinen Oberschenkeln oder Knien.
- Hebe deinen Oberkörper vom Boden ab und führe die Brust in Richtung deiner Knie.
- Ziehe gleichzeitig die Knie in Richtung Brust, sodass sie sich mit dem aufrichtenden Oberkörper treffen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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