Under knee ab crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Under knee ab crunch er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer en standard mavebøjning med et knæløft. Ved at placere hænderne under knæene får du en let feedback og hjælp til at koordinere den samtidige bevægelse af overkrop og knæ, hvilket rammer hele mavevæggen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder under dine lår eller knæ for let støtte.
- Løft overkroppen fra gulvet ved at rulle rygsøjlen, mens du fører brystet mod knæene.
- Samtidig trækker du knæene ind mod brystet, så de møder din overkrop.
- Sænk langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →