Crunch abdominal con manos bajo las rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El crunch abdominal con manos bajo las rodillas es un ejercicio de peso corporal que combina un crunch estándar con una elevación de rodillas. Colocar las manos debajo de las rodillas proporciona una ligera referencia y ayuda a coordinar el movimiento simultáneo del torso y las rodillas, trabajando toda la pared abdominal.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos debajo de los muslos o las rodillas para obtener un ligero apoyo.
- Eleva el torso del suelo, llevando el pecho hacia las rodillas.
- Al mismo tiempo, acerca las rodillas hacia el pecho para que se encuentren con el torso que sube.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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