Under knee ab crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De under knee ab crunch is een oefening met lichaamsgewicht die een standaard crunch combineert met een knie-intrekbeweging. Door je handen onder je knieƫn te plaatsen, krijg je lichte feedback en help je bij het coƶrdineren van de gelijktijdige beweging van de romp en de knieƫn, waarbij de volledige buikwand wordt getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen onder je bovenbenen of knieƫn voor lichte ondersteuning.
- Krul je bovenlichaam van de grond en breng je borst richting je knieƫn.
- Trek tegelijkertijd je knieƫn naar je borst om je opkomende romp te ontmoeten.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā