Under knee ab crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Under knee ab crunch är en övning med kroppsvikt som kombinerar en vanlig crunch med en knäindragning. Att placera händerna under knäna ger lätt feedback och hjälper till att koordinera den samtidiga rörelsen av överkropp och knän, vilket tränar hela magmuskulaturen.
Så gör du
- Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant i golvet.
- Placera händerna under låren eller knäna för lätt stöd.
- Lyft överkroppen från golvet genom att föra bröstet mot knäna.
- Dra samtidigt knäna mot bröstet så att de möter din uppåtgående överkropp.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →