Crunch con mani sotto le ginocchia
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crunch con mani sotto le ginocchia è un esercizio a corpo libero che combina un crunch classico con un richiamo delle ginocchia. Posizionare le mani sotto le ginocchia fornisce un leggero feedback e aiuta a coordinare il movimento simultaneo di busto e ginocchia, stimolando l'intera parete addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona le mani sotto le cosce o le ginocchia per un leggero supporto.
- Solleva la parte superiore del corpo da terra, portando il petto verso le ginocchia.
- Contemporaneamente, porta le ginocchia verso il petto per incontrare il busto che sale.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →