Under Knee Ab Crunch
Under knee ab crunch er en kroppsvektøvelse som kombinerer en vanlig crunch med en kne-inn-bevegelse. Ved å plassere hendene under knærne får du lett feedback og hjelp til å koordinere bevegelsen mellom overkropp og knær, noe som trener hele mageregionen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser hendene under lårene eller knærne for lett støtte.
- Løft overkroppen fra bakken ved å føre brystet mot knærne.
- Trekk samtidig knærne mot brystet slik at de møter den stigende overkroppen.
- Senk deg rolig tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back gently pressed into the floor.
- Exhale as you lift your chest and knees toward each other.
- Use your hands lightly under your thighs for coordination, not pulling.
- Move slowly and control the descent back to the floor.
Pust: Exhale as you crunch your torso and knees together; inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Pulling on the head or neck with hands, which strains the cervical spine instead of targeting the abs.
- Using momentum to swing the legs up, which reduces muscle engagement in the core.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the movement harder to control.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or pause and rest.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this in my neck?
Make sure your hands are resting gently beneath your knees rather than pulling on your head, and focus on lifting your chest with your upper abs.
How many times a week should I do this?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your core muscles adequate recovery time.
Can I do this if I am a complete beginner?
Yes, this exercise is beginner-friendly and uses light hand placement to help coordinate your movement.