Lonero TRX glute raise curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: trxLivello: intermediate
Il TRX glute raise curl combina un ponte per i glutei con un curl per i femorali utilizzando le cinghie in sospensione per allenare entrambi i gruppi muscolari in un unico movimento. L'esercizio sollecita i glutei attraverso il ponte e i femorali attraverso il curl, mentre l'instabilità delle cinghie aumenta l'attivazione del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e posiziona entrambi i talloni nelle cinghie del TRX con le gambe tese.
- Spingi i fianchi verso l'alto eseguendo un ponte per i glutei, facendo pressione sui talloni.
- Dalla posizione elevata, fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei.
- Distendi le gambe tornando alla posizione iniziale mantenendo i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi fino a toccare terra per completare la ripetizione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →