Lonero TRX-Beinbeuger mit Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: TRXLevel: intermediate
Der Lonero TRX-Beinbeuger mit Glute Bridge kombiniert eine Glute Bridge mit einem Beinbeuger an Schlingentrainern, um beide Muskelgruppen in einer einzigen Bewegung zu fordern. Die Übung beansprucht das Gesäß durch die Brücke und die Beinrückseite durch das Beugen, während die instabilen Schlaufen die Rumpfaktivierung erhöhen.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken und platziere beide Fersen in den TRX-Schlaufen, während deine Beine gestreckt sind.
- Drücke dein Becken nach oben in eine Glute Bridge, indem du deine Fersen fest in die Schlaufen drückst.
- Ziehe aus dieser erhöhten Position beide Fersen in Richtung Gesäß, indem du deine Knie beugst.
- Strecke die Beine wieder in die Ausgangsposition, während du das Becken oben hältst.
- Senke dein Becken zum Boden ab, um die Wiederholung abzuschließen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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