TRX-glutebrygga med hamstringscurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: TRXNivÄ: intermediate
TRX-glutebrygga med hamstringscurl kombinerar en glutebrygga med en hamstringscurl i TRX-band för att trĂ€na bĂ„da muskelgrupperna i en och samma övning. Ăvningen aktiverar sĂ€tet genom bryggan och hamstrings genom curlen, samtidigt som de instabila banden ökar kraven pĂ„ bĂ„lstabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och placera hÀlarna i TRX-banden med benen utstrÀckta.
- Lyft höften uppÄt till en glutebrygga genom att trycka hÀlarna nedÄt.
- FrÄn den upphöjda positionen, dra hÀlarna mot sÀtet genom att böja knÀna.
- StrÀck ut benen till startpositionen igen medan du hÄller höften lyft.
- SÀnk höften mot golvet för att avsluta repetitionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â