Lonero TRX glute bridge met hamstring curl
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: trxNiveau: intermediate
De Lonero TRX glute bridge met hamstring curl combineert een glute bridge met een hamstring curl met behulp van suspension straps om beide spiergroepen in Ć©Ć©n beweging uit te dagen. Het richt zich op de bilspieren via de bridge en de hamstrings via de curl, terwijl de instabiele straps zorgen voor extra core-activatie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en plaats beide hielen in de TRX-lussen met je benen gestrekt.
- Duw je heupen omhoog in een glute bridge door kracht te zetten vanuit je hielen.
- Trek vanuit deze verhoogde positie beide hielen naar je billen toe door je knieƫn te buigen.
- Strek je benen weer terug naar de uitgangspositie terwijl je je heupen hoog houdt.
- Laat je heupen zakken naar de grond om de herhaling te voltooien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā