Curl de isquios con puente de glúteo en TRX
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: trxNivel: intermediate
El curl de isquios con puente de glúteo en TRX combina un puente de glúteo con una flexión de isquiotibiales utilizando correas de suspensión para trabajar ambos grupos musculares en un solo movimiento. Se enfoca en los glúteos a través del puente y en los isquiotibiales mediante el curl, mientras que la inestabilidad de las correas aumenta la activación del core.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba y coloca ambos talones en los estribos del TRX con las piernas extendidas.
- Eleva la cadera hacia arriba para realizar un puente de glúteo presionando con los talones.
- Desde la posición elevada, flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos.
- Extiende las piernas de nuevo hasta la posición inicial manteniendo la cadera elevada.
- Baja la cadera hacia el suelo para completar la repetición.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, core.
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