Ponte per i glutei con kettlebell e banda elastica
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il ponte per i glutei con kettlebell e banda elastica combina il carico del kettlebell sulle anche con la resistenza della banda per aumentare il coinvolgimento degli abduttori durante l'esecuzione. Si concentra sui glutei con un focus secondario su femorali e fianchi, rendendolo un esercizio completo per i glutei.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni un kettlebell sulle anche con entrambe le mani.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda e solleva le anche spingendo con i glutei.
- Mantieni la posizione di picco per un istante, quindi abbassa le anche verso terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, abduttori dell'anca, core.
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