Lonero TRX band with glute raise curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: TRXNiveau: intermediate
Le TRX band with glute raise curl combine un pont fessier et un curl ischio-jambiers à l'aide de sangles de suspension pour solliciter ces deux groupes musculaires en un seul mouvement. Il cible les fessiers par le pont et les ischio-jambiers par le curl, tandis que l'instabilité des sangles renforce l'engagement de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et placez vos deux talons dans les sangles du TRX, jambes tendues.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches et réaliser un pont fessier.
- Depuis cette position surélevée, ramenez vos talons vers vos fessiers en pliant les genoux.
- Tendez à nouveau vos jambes tout en maintenant vos hanches en hauteur.
- Abaissez vos hanches vers le sol pour terminer la répétition.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, sangle abdominale.
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