Lonero TRX glute bridge med hamstring curl
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: trxNiveau: intermediate
Lonero TRX glute bridge med hamstring curl kombinerer en glute bridge med en hamstring curl ved hjælp af slyngetræner, hvilket udfordrer begge muskelgrupper i én samlet bevægelse. Øvelsen rammer ballerne gennem bro-bevægelsen og baglårene gennem curlen, mens de ustabile stropper øger aktiveringen af kernemuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og placer begge hæle i TRX-stropperne med strakte ben.
- Løft hofterne op i en glute bridge ved at presse gennem hælene.
- Fra den løftede position trækker du begge hæle mod dine baller ved at bøje i knæene.
- Stræk benene tilbage til udgangspositionen, mens du holder hofterne løftet.
- Sænk hofterne ned mod gulvet for at fuldføre gentagelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →