Pont fessier avec kettlebell et bande de résistance
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le pont fessier avec kettlebell et bande de résistance ajoute une charge avec le kettlebell et une tension latérale avec la bande pour solliciter davantage les abducteurs pendant le mouvement. Il cible les fessiers avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et les hanches, constituant un exercice complet pour les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Maintenez un kettlebell sur vos hanches avec les deux mains.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur contre la bande et levez vos hanches vers le haut en contractant vos fessiers.
- Maintenez la position en haut un instant, puis redescendez vos hanches vers le sol de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abducteurs de la hanche, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →