Ettbeins knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Ettbeins knebøy er en krevende unilateral kroppsvektøvelse som trener fremside lår, sete og bakside lår på ett bein. Øvelsen krever betydelig beinstyrke, kjernestabilitet og balanse, og er en nøkkeløvelse for å identifisere og rette opp styrkeubalanser i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med det andre beinet strukket lett ut foran deg.
- Bøy kneet på standbeinet og senk hoftene mot gulvet.
- Hold brystet oppe og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
- Gå så dypt som styrken og bevegeligheten din tillater.
- Press gjennom hælen på standbeinet for å returnere til startposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →