Lonero Band Lunges
Band lunges er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot fremside lår, setemuskulatur og bakside lår. Strikken gir økt motstand gjennom hele utfallsbevegelsen, noe som øker vanskelighetsgraden i toppen og forbedrer styrke og stabilitet i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med begge føtter på midten av en treningsstrikk, og hold endene i skulderhøyde.
- Ta et steg fremover til en utfallsposisjon, mens du holder overkroppen oppreist.
- Senk det bakre kneet mot bakken til begge knærne har en vinkel på omtrent 90 grader.
- Press gjennom hælen på fremre fot for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte beinet og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Step forward with a stable, balanced stride.
- Lower your back knee straight down toward the floor.
- Drive through your front heel to stand back up.
Pust: Inhale as you step forward and lower your body, then exhale as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Allowing the front knee to cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Leaning the torso too far forward, which shifts the work away from your legs and into your lower back.
- Taking too short of a stride, which makes it difficult to achieve the proper 90-degree angle on both knees.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your knees, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I make the resistance band harder or easier?
Step wider apart on the band to increase tension, or use a lighter resistance band to make the movement easier.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working at the front of your thighs and your glutes working as you push back up.
How many times a week should I do lunges?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery.