Incline Push-up – Smalt Grep
Incline Push-Up med smalt grep er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps. Det smale grepet på en forhøyet flate reduserer belastningen samtidig som triceps aktiveres mer, noe som gjør dette til en nybegynnervennlig variant for å bygge skyvestyrke i overarmene.
Slik gjør du det
- Plasser hendene tett sammen på en forhøyet flate og gå bakover med føttene slik at kroppen danner en rett linje.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Senk brystet mot flaten ved å bøye albuene.
- Press deg opp igjen til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands close together on an elevated surface.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribs.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Lower your chest smoothly toward the surface.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Pust: Inhale as you slowly lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out wide shifts the work away from your triceps and places unnecessary stress on your shoulder joints.
- Sagging your hips or lower back breaks your straight body line and reduces core activation.
- Using too low of an incline before you are ready makes the movement too difficult and can cause you to compromise your form.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off, try a higher incline surface, or choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise working?
You should primarily feel your triceps working on the back of your arms, along with some effort in your chest and shoulders.
How high should the incline surface be?
Choose a height, such as a sturdy countertop or the back of a couch, that allows you to complete your reps comfortably with good form. A higher surface is easier.
What if I feel this in my wrists?
Ensure your weight is distributed evenly across your entire palm and fingers, or try using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.