Dips
Dips er en sammensatt kroppsvektøvelse som primært trener triceps, med sekundær aktivering av bryst og skuldre. Øvelsen utføres i parallelle stenger og er en av de mest effektive pressøvelsene for overkroppen for å bygge styrke i armer og bryst.
Slik gjør du det
- Ta tak i parallelle stenger med begge hender og press deg selv opp til startposisjon med armene helt utstrakt.
- Kryss anklene og hold bena lett foran deg for balanse.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i bunnen, press deretter gjennom håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Pust: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.