fondos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los fondos son un ejercicio compuesto de peso corporal que se enfoca principalmente en los tríceps, con una participación secundaria de los pectorales y deltoides. Al realizarse en barras paralelas, son uno de los movimientos de empuje para la parte superior del cuerpo más efectivos para desarrollar fuerza en brazos y pecho.
Cómo realizarlo
- Sujeta las barras paralelas con ambas manos y elévate hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Cruza los tobillos y mantén las piernas ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja con las palmas de las manos para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, deltoides, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →