Fondos
Los fondos son un ejercicio compuesto de peso corporal que se enfoca principalmente en los tríceps, con una participación secundaria de los pectorales y deltoides. Al realizarse en barras paralelas, son uno de los movimientos de empuje para la parte superior del cuerpo más efectivos para desarrollar fuerza en brazos y pecho.
Cómo se hace
- Sujeta las barras paralelas con ambas manos y elévate hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Cruza los tobillos y mantén las piernas ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja con las palmas de las manos para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Respiración: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Errores comunes
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, deltoides, core.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Perder peso
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.