trekantstilling (trikonasana)
Kategori: YogaMÄl: hofteleddsbÞyereKroppsdel: lÄrUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Trekantstilling er en stĂ„ende yogastilling som retter seg mot hofteleddsbĂžyere og innsiden av lĂ„rene, samtidig som den tĂžyer bakside lĂ„r og skrĂ„ magemuskler. Ăvelsen innebĂŠrer en bredbent stilling med en sideveis bĂžy, noe som skaper lengde gjennom hele siden av kroppen og fremmer Ă„pning av hoftene.
Slik gjĂžr du det
- StÄ med fÞttene bredt fra hverandre og vri hÞyre fot 90 grader utover, og venstre fot litt innover.
- Strekk armene ut til sidene parallelt med gulvet.
- Pust inn for Ä forlenge ryggraden, pust deretter ut og strekk overkroppen mot hÞyre, mens du senker hÞyre hÄnd ned mot leggen, ankelen eller gulvet.
- Strekk venstre arm mot taket og Ă„pne brystet ved Ă„ stable skuldrene over hverandre.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust inn for Ä komme opp igjen, og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: hofteleddsbÞyere. SekundÊr: skrÄ magemuskler, bakside lÄr, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â