Dreieckshaltung (Trikonasana)
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Dreieckshaltung ist eine stehende Yoga-Pose, die gezielt die Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel anspricht, während sie gleichzeitig die Beinrückseite und die schräge Bauchmuskulatur dehnt. Sie beinhaltet einen breiten Stand mit einer seitlichen Beugung, wodurch die gesamte Körperseite gedehnt und die Hüftöffnung gefördert wird.
Ausführung
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin, drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
- Strecke deine Arme seitlich parallel zum Boden aus.
- Atme ein, um deine Wirbelsäule zu strecken, atme dann aus und beuge deinen Oberkörper nach rechts, während du deine rechte Hand zum Schienbein, Knöchel oder zum Boden absenkst.
- Strecke deinen linken Arm zur Decke, öffne deine Brust und bringe deine Schultern übereinander.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme dann ein, um wieder hochzukommen, und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Schräge Bauchmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
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