triangelposition (trikonasana)
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Triangelposition Àr en stÄende yogaposition som fokuserar pÄ höftböjare och insida lÄr samtidigt som den stretchar baksida lÄr och sneda magmuskler. Den innebÀr en bredbent stÀllning med en sidoböjning som skapar lÀngd genom hela sidan av kroppen och frÀmjar rörlighet i höfterna.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och vrid ut höger fot 90 grader, vÀnster fot nÄgot inÄt.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna parallellt med golvet.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och strÀck överkroppen Ät höger, sÀnk höger hand mot smalbenet, vristen eller golvet.
- StrÀck vÀnster arm mot taket och öppna bröstkorgen genom att stapla axlarna ovanpÄ varandra.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas sedan in för att komma upp igen och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sneda magmuskler, baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â