trekantstilling (trikonasana)
Kategori: YogaMĂ„l: hoftebĂžjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: beginner
Trekantstilling er en stÄende yogastilling, der fokuserer pÄ hoftebÞjerne og indersiden af lÄrene, samtidig med at den strÊkker baglÄrene og de skrÄ mavemuskler. Den indebÊrer en bredstÄende stilling med et lateralt bÞj, hvilket skaber lÊngde gennem hele siden af kroppen og fremmer Äbning af hoften.
SĂ„dan gĂžr du
- StÄ med fÞdderne i en bredstÄende stilling, drej din hÞjre fod 90 grader udad og din venstre fod en smule indad.
- StrÊk armene ud til siderne, sÄ de er parallelle med gulvet.
- IndÄnd for at forlÊnge rygsÞjlen, udÄnd derefter og strÊk overkroppen mod hÞjre, mens du fÞrer din hÞjre hÄnd ned til skinnebenet, anklen eller gulvet.
- StrÊk din venstre arm mod loftet og Äbn brystet ved at stable skuldrene oven pÄ hinanden.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, indÄnd derefter for at komme op igen og gentag pÄ den anden side.
Aktiverede muskler
PrimÊr: hoftebÞjere. SekundÊr: skrÄ mavemuskler, baglÄr, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â