üçgen pozu (trikonasana)
Kategori: YogaHedef: kalça bükücülerVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Üçgen pozu, kalça bükücüleri ve iç bacakları hedef alırken hamstringleri ve oblikleri esneten ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Geniş bir bacak açıklığıyla yapılan yanal bir esneme içerir; tüm yan gövdeyi uzatır ve kalça açılmasını destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı birbirinden geniş bir şekilde açarak ayakta durun, sağ ayağınızı 90 derece dışa, sol ayağınızı ise hafifçe içe doğru döndürün.
- Kollarınızı yere paralel olacak şekilde iki yana doğru açın.
- Omurganızı uzatmak için nefes alın, ardından nefes vererek gövdenizi sağa doğru esnetin ve sağ elinizi kaval kemiğinize, bileğinize veya yere doğru indirin.
- Sol kolunuzu tavana doğru uzatın ve göğsünüzü açarak omuzlarınızı üst üste hizalayın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça bükücüler. İkincil: oblikler, hamstringler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →