postura del triángulo (trikonasana)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del triángulo es una asana de yoga de pie que se enfoca en los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos, mientras estira los isquiotibiales y los oblicuos. Consiste en una postura con las piernas abiertas y una flexión lateral, lo que alarga todo el costado del cuerpo y favorece la apertura de cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados, gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
- Inhala para alargar la columna, luego exhala e inclina el torso hacia la derecha, bajando la mano derecha hacia la espinilla, el tobillo o el suelo.
- Extiende el brazo izquierdo hacia el techo y abre el pecho, alineando los hombros.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego inhala para volver a subir y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: oblicuos, isquiotibiales, hombros.
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