driehoekshouding (trikonasana)
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De driehoekshouding is een staande yogahouding die zich richt op de heupbuigers en de binnenkant van de dijen, terwijl het de hamstrings en schuine buikspieren rekt. Het omvat een brede spreidstand met een zijwaartse buiging, wat zorgt voor lengte in de gehele zijkant van het lichaam en het openen van de heupen bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten wijd uit elkaar staan en draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, en je linkervoet een klein beetje naar binnen.
- Strek je armen opzij uit, evenwijdig aan de vloer.
- Adem in om je ruggengraat te strekken, adem dan uit en buig je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je rechterhand naar je scheenbeen, enkel of de vloer brengt.
- Strek je linkerarm richting het plafond en open je borst, waarbij je je schouders boven elkaar plaatst.
- Houd dit 20-30 seconden vast, adem dan in om weer omhoog te komen en herhaal dit aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: schuine buikspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →