Baum-Pose (Vrikshasana)
Kategorie: YogaZiel: QuadricepsKörperteil: UnterkörperEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Baum-Pose ist eine grundlegende Yoga-Standhaltung zur Förderung des Gleichgewichts, die den Quadriceps kräftigt und Gesäß sowie Rumpf aktiviert. Sie beinhaltet das Balancieren auf einem Bein, während der andere Fuß an der Innenseite des Oberschenkels oder der Wade platziert wird, was Konzentration, Stabilität und die Kraft des Unterkörpers fördert.
Ausführung
- Stehe in der Berghaltung (Tadasana), wobei dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
- Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß, beuge das rechte Knie und hebe den rechten Fuß vom Boden ab.
- Platziere die Fußsohle deines rechten Fußes an der Innenseite deiner linken Wade oder deines Oberschenkels; vermeide dabei das Kniegelenk.
- Führe deine Handflächen vor der Brust zusammen oder strecke deine Arme über den Kopf.
- Halte das Gleichgewicht für 30–60 Sekunden, fixiere dabei einen festen Punkt, senke dann den Fuß wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadriceps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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