Træets stilling (vrikshasana)
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: underkropUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Træets stilling er en grundlæggende stående balanceøvelse fra yoga, der fokuserer på quadriceps og aktiverer baller og core. Øvelsen går ud på at balancere på det ene ben med den modsatte fod placeret på indersiden af låret eller underbenet, hvilket træner fokus, stabilitet og styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå i bjergets stilling med vægten ligeligt fordelt på begge fødder.
- Flyt vægten over på din venstre fod og bøj dit højre knæ, mens du løfter din højre fod fra gulvet.
- Placer sålen af din højre fod mod indersiden af dit venstre underben eller lår, men undgå knæleddet.
- Saml dine håndflader foran brystet eller stræk dine arme op over hovedet.
- Hold balancen i 30-60 sekunder, mens du fokuserer blikket på et fast punkt, sænk derefter foden og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →