boomhouding (vrikshasana)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: onderlichaamMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De boomhouding is een fundamentele staande balansoefening uit de yoga die zich richt op de quadriceps en de bil- en buikspieren activeert. Het draait om balanceren op één been met de andere voet tegen de binnenkant van de dij of kuit, wat zorgt voor focus, stabiliteit en kracht in het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga in de berghouding staan met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet en buig je rechterknie, waarbij je je rechtervoet van de vloer tilt.
- Plaats de voetzool van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkeronderbeen of dij, waarbij je het kniegewricht vermijdt.
- Breng je handpalmen tegen elkaar voor je borst of strek je armen boven je hoofd.
- Houd de balans 30-60 seconden vast terwijl je naar een vast punt kijkt, zet daarna je voet neer en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →