ağaç duruşu (vrikshasana)
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ağaç duruşu, quadriceps kaslarını hedefleyen, kalça ve merkez bölgesini çalıştıran temel bir denge yoga duruşudur. Bir bacak üzerinde dengede durmayı ve diğer ayağın iç baldır veya kalf üzerine yerleştirilmesini içerir; odaklanmayı, stabiliteyi ve alt vücut gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dağ duruşunda, ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit dağıtarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi bükerek sağ ayağınızı yerden kaldırın.
- Sağ ayağınızın tabanını, diz eklemine gelmeyecek şekilde sol bacağınızın iç baldırına veya üst baldırına yerleştirin.
- Avuç içlerinizi göğüs hizanızda birleştirin veya kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Sabit bir noktaya odaklanarak 30-60 saniye boyunca dengede kalın, ardından ayağınızı indirin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →