trÀdets position (vrikshasana)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
TrĂ€dets position Ă€r en grundlĂ€ggande stĂ„ende balansövning inom yoga som aktiverar framsida lĂ„r, sĂ€tet och bĂ„len. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera pĂ„ ett ben med den motsatta foten placerad mot insidan av lĂ„ret eller vaden, vilket trĂ€nar fokus, stabilitet och styrka i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ i bergets position med vikten jÀmnt fördelad pÄ bÄda fötterna.
- Flytta vikten till din vÀnstra fot och böj ditt högra knÀ sÄ att du lyfter den högra foten frÄn golvet.
- Placera fotsulan pÄ din högra fot mot insidan av ditt vÀnstra underben eller lÄr, undvik knÀleden.
- För ihop handflatorna framför bröstet eller strÀck armarna rakt upp mot taket.
- HĂ„ll balansen i 30â60 sekunder, fokusera blicken pĂ„ en fast punkt, sĂ€nk sedan foten och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â