trestilling (vrikshasana)
Kategori: YogaMÄl: forside lÄrKroppsdel: underkroppUtstyr: egen kroppsvektNivÄ: beginner
Trestilling er en grunnleggende stĂ„ende balanseĂžvelse i yoga som trener forsiden av lĂ„rene og aktiverer setemuskulatur og kjerne. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ balansere pĂ„ ett ben med den motsatte foten plassert mot innsiden av lĂ„ret eller leggen, noe som fremmer fokus, stabilitet og styrke i underkroppen.
Slik gjĂžr du det
- StÄ i fjellstilling med vekten jevnt fordelt pÄ begge fÞtter.
- Flytt vekten over pÄ venstre fot og bÞy det hÞyre kneet, slik at du lÞfter den hÞyre foten fra gulvet.
- Plasser sÄlen pÄ den hÞyre foten mot innsiden av venstre legg eller lÄr, unngÄ kneleddet.
- FÞr hÄndflatene sammen foran brystet eller strekk armene over hodet.
- Hold balansen i 30â60 sekunder mens du fester blikket pĂ„ et fast punkt, senk deretter foten og gjenta pĂ„ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: forside lÄr. SekundÊr: setemuskler, kjerne, hofteleddsbÞyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â