postura del árbol (vrikshasana)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del árbol es un ejercicio de equilibrio fundamental en yoga que se enfoca en los cuádriceps y activa los glúteos y el core. Consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna con el pie opuesto apoyado en la cara interna del muslo o la pantorrilla, lo que ayuda a desarrollar la concentración, la estabilidad y la fuerza del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en la postura de la montaña con el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
- Desplaza el peso hacia el pie izquierdo y flexiona la rodilla derecha, levantando el pie derecho del suelo.
- Apoya la planta del pie derecho contra la parte interna de la pantorrilla o el muslo izquierdo, evitando presionar la articulación de la rodilla.
- Junta las palmas de las manos a la altura del pecho o extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén el equilibrio durante 30 a 60 segundos, fijando la mirada en un punto estático, luego baja el pie y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, flexores de la cadera.
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