Tongue to Roof
L'exercice tongue to roof est un exercice facial au poids du corps qui cible les muscles de la langue et de la mâchoire. Il consiste à presser fermement la langue contre le palais pour renforcer la langue et favoriser l'alignement de la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche légèrement fermée.
- Appuyez fermement la pointe de votre langue contre le palais, juste derrière les dents de devant supérieures.
- Appliquez autant de pression vers le haut que possible avec votre langue.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et détendez la langue.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre
- Appuyez toute la langue à plat
- Maintenez une pression ferme vers le haut
- Gardez les muscles de la mâchoire détendus
- Respirez régulièrement par le nez
Respiration: Maintenez une respiration nasale régulière et détendue pendant toute la durée de la tenue.
Erreurs courantes
- Serrer les dents, ce qui crée une tension inutile dans la mâchoire
- Utiliser seulement le bout de la langue, ce qui réduit l'engagement musculaire
- Retenir sa respiration, ce qui empêche de maintenir la position confortablement
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: mâchoire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions (tenue 10s), repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions (tenue 10s), repos 30s
Prendre du muscle
4 séries × 12 répétitions (tenue 15s), repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire ou le cou, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Où dois-je ressentir cet exercice ?
Vous devriez ressentir un léger engagement dans les muscles sous le menton et le long du plancher buccal.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Comme il s'agit d'un mouvement à faible impact, vous pouvez le pratiquer quotidiennement dans le cadre de votre routine.
Que faire si ma mâchoire est fatiguée ?
La fatigue est normale, mais si vous ressentez une douleur vive ou une gêne, arrêtez immédiatement et reposez votre mâchoire.