Zungen-an-gaumen-ÜBung
Die Zungen-an-Gaumen-Übung ist ein Eigengewichtstraining für das Gesicht, das gezielt die Zungen- und Kiefermuskulatur anspricht. Dabei wird die Zunge fest gegen den Gaumen gedrückt, um die Zungenkraft zu stärken und die Kieferausrichtung zu unterstützen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und schließe sanft den Mund.
- Drücke die Zungenspitze fest gegen den Gaumen, direkt hinter die oberen Schneidezähne.
- Übe mit der Zunge so viel Druck wie möglich nach oben aus.
- Halte die Position für 5–10 Sekunden.
- Lasse locker und entspanne die Zunge.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Drücke die gesamte Zunge flach gegen den Gaumen
- Halte einen konstanten Druck nach oben aufrecht
- Lasse deine Kiefermuskulatur locker
- Atme gleichmäßig durch die Nase
Atmung: Atme während des Haltens kontinuierlich und entspannt durch die Nase.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Zähne, was unnötige Spannung im Kiefer erzeugt
- Nur die Zungenspitze verwenden, was die Muskelaktivierung verringert
- Den Atem anhalten, was ein entspanntes Halten der Position verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Kiefer.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wdh. (10s halten), 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wdh. (10s halten), 30s Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze × 12 Wdh. (15s halten), 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder Nacken verspüren, brich die Übung ab und konsultiere einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wo sollte ich diese Übung spüren?
Du solltest eine leichte Aktivierung in der Muskulatur unter dem Kinn und am Mundboden spüren.
Wie oft sollte ich das machen?
Da es sich um eine gelenkschonende Bewegung handelt, kannst du sie täglich als Teil deiner Routine ausführen.
Was ist, wenn mein Kiefer sich müde anfühlt?
Ermüdung ist normal, aber bei stechenden Schmerzen oder Unbehagen solltest du sofort abbrechen und deinen Kiefer ausruhen.